Cómo combatir la ola de calor de este verano y los riesgos de practicar deporte a altas temperaturas

Hoy analizamos de la mano de expertos como afecta el calor a los deportistas, trucos para combatir la ola de calor en casa o fuera, y tendremos la suerte de aprender a identificar los diferentes problemas de salud y cómo actuar ante ellos, este post esperemos que ayude a mucha gente a evitar problemas relacionados con las altas temperaturas este verano 2022.

Primero hablaremos de los deportistas y si se puede hacer deporte en una ola de calor, luego aprenderemos a identificar los problemas de calor y cómo combatirlos y finalmente acabaremos conociendo los mejores trucos para combatir el calor en verano, vamos allá!

¿PUEDEN LOS DEPORTISTAS PRACTICAR DEPORTE A ALTAS TEMPERATURAS?

• No es recomendable.
• Evitar siempre las horas centrales del día donde más aprieta el calor.
• Utiliza ropa transpirable y ligera.
• Hidrátate más de la cuenta, aunque no tengas sed, bebe agua.
• Durante todo el recorrido, asegúrate de tener agua a mano.
• A 33 grados o más, la FIFA recomienda jugar a fútbol extremando la hidratación y , es un ejemplo para que sepas los profesionales cuando paran.
• El descanso es importante, para tener el cuerpo preparado para situaciones de calor que podrían ser límite.

¿Cómo puedo saber si sufro algún problema de salud relacionado con las altas temperaturas?

Este paso es importante, ya que sabiendo identificar problemas de calor podemos actuar antes frente a ellos, los expertos los separan en 5 tipos:

• Golpe de calor: Altas temperatura corporal, Piel caliente o renjoecida, húmeda o seca, pulso se acelera contundentemente, dolores de cabeza, mareos, vomitos, confusión, desmayarse..
• Qué hacer ante un golpe de calor: Llamar al 911, intentar bajar la temperatura, ir a la sombra o lugar fresco, no beber nada.
• Agotamiento por calor: Sudor abundante, piel fría pálida o húmeda, pulso rápido y flojo, vómitos, calambres musculares, debilidad, mareos, dolor de cabeza..
• ¿Cómo tratar un agotamiento por calor?: Ir a un sitio frío, aflojarse la ropa, paños húmedos en el cuerpo, sorbos de agua. Si tiene vómitos, empeora o dura más de 1 hora el sofoco, llama al 112.
• Calambres por calor: Sudor abundante cuando se practica ejercicio, dolor muscular o espasmos musculares.
• ¿Qué hacer si tienes calambres por calor?: Finalice o suspenda la actividad física y vaya a un lugar frío. Beba agua o bebida deportiva, espere a que desaparezcan los síntomas. Llama al 112 si dura más de 1 hora, si está de dieta o si tiene problemas cardíacos.
• Quemaduras solares: Tener la piel dolorida, enrojecida y tibia, o ver ampollas en la piel.
• ¿Qué hacer si tienes quemaduras solares?: No tome el sol hasta que la quemadura de cure. Aplica paños fríos en las zonas afectadas por la quemadura, o date una ducha de agua fría. Pon lociones humectantes a las áreas afectadas y no rompa las ampollas.
• Sarpullido por la calor: Son ampollas pequeñas rojas que parecen granitos pequeños.
• ¿Qué hacer si tiene un sarpullido de calor? Ponte en un lugar frío y seco, mantenga sarpullido seco y use talco para bebés.

¿Cómo combatir el calor o una ola de calor dentro de casa?

Si estás en casa y tienes presupuesto para combatir el calor, lo mejor es que te instalen profesionales un aire acondicionado. Si tienes menos presupuesto pero también puedes gastar unos 300 euros, entonces mírate un aire acondicionado portátil (no entendemos de modelos, por ello te recomendamos ver esta web bastante reconocida sobre climatizadores portátiles).

En caso de no tener presupuesto para comprar un climatizador de aire acondicionado, puede optar por estos trucos que funcionan muy bien:

• Luces Led: Las luces LED consumen un 92% menos casi que las normales, pero también desprenden menos calor.
• Persianas: Cierra las persianas, que la calor no impacte directamente es clave para bajar la temperatura de tu piso o casa.
• Plantas en casa: Las plantas purifican el aire y en teoría dan frescura al ambiente.
• Ventilar: Deja abierto por dos lados de la casa para que corra aire y enfríe un poco (con persianas casi bajadas recuerda).
• Hidratación: Bebe agua, come fruta, evita comidas fuertes.

¿Cómo combatir el calor o una ola de calor fuera de casa?

Si tienes intención de ir fuera de casa, ten cuidado si es mediodía o si son temperaturas superiores a 32 grados, sobretodo si haces deporte. Sigue estos consejos:

• Lleva siempre agua contigo.
• Evita el sol y busca sombras.
• Mójate la nuca y la frente en las fuentes.
• Mira los síntomas por problemas con el calor de arriba y si tienes uno sigue los pasos indicados por los expertos.
• Bebe agua a sorbos pequeños con alta frecuencia.
• Utiliza ropa fresca y ropa interior ampia.
• No utilices el móvil mientras estas al sol, se sobrecalienta y te pasa la calor.

Seguro que esta información bien detallada puede ayudar a algún amigo tuyo de facebook, twitter, instagram.. a evitar un golpe de calor. Compartir este contenido sobre las olas de calor y cómo prevenirlas puede salvar la vida de algún ser querido, compártelo ahora 😉